馬雅雯的評價心得

什么是頸椎病？

頸椎病是頸椎間盤退行性病變、頸椎骨質增生，造成頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激或壓迫相鄰脊髓、神經、血管等組織，所引起的一系列臨床癥狀的綜合征。

頸椎病的病因

一、關節肌肉勞損

由于白領以及辦公室工作人員長期低頭伏案工作，會使頭部長期處于一個姿勢，久而久之關節以及關節組織周圍的肌肉會因為無法得到放松和休息而長期處于疲勞狀態，頸椎病因此容易發病。

長期伏案工作者的頸椎病發病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，所以提醒公眾，低頭工作半個小時后需要稍事休息。

二、不正確的姿勢

如躺著看書，坐著睡覺，枕頭太高等，這些都會導致頸椎處于不良的姿勢狀態，長期疲勞和損傷而導致頸椎病。

三、頭頸部外傷

頭頸部外傷最容易導致的頸椎病類型是脊髓型頸椎病。但在頭頸外傷發病之前，患者會有頸椎骨質增生，頸椎間盤突出等頸椎病變，這就造成了頸椎管狹窄的隱患。一旦頸椎外傷發生，直接會導致頸椎病的發病。

頸椎病的預防

坐姿正確：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

活動頸部：應在工作30分鐘左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

頸椎保健

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。